MCMNEWS.ID – Berbagai solusi untuk menurunkan berat badan setelah lebaran biasanya kerap dicari bagi orang-orang yang mengalami penambahan berat badan yang signifikan. Memang, hal ini sering sekali terjadi pasca merayakan momen hari besar Seperti halnya Lebaran.

Pasalnya, saat Lebaran banyak sajian yang tentu menggugah selera makan. Penyebab lainnya pun, hampir kebanyakan orang hanya melakukan aktivitasnya di dalam rumah. Hal itu membuat tubuh kurang bergerak.

Jadi, tidak heran jika beberapa kebiasaan yang dilakukan saat Lebaran itu membuat berat badan menjadi naik. Namun kamu tak perlu cemas untuk mencari cara menurunkan berat badan setelah Lebaran sebelum kembali melakukan aktivitas harian.

Seperti dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara menurunkan berat badan setelah Lebaran:

1.Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang
Konsumsilah makanan bernutrisi seimbang yakni mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Makanan ini penting untuk memenuhi nutrisi tubuh.

2.Kurangi Camilan
Cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang pertama adalah dengan mengurangi konsumsi camilan. Jika kamu menghilangkan kebiasaan ngemil setiap hari, maka kamu hanya akan mengandalkan makan besar tiga kali sehari.

Secara tidak langsung otomatis berat badan kamu akan menurun. Camilan yang dikonsumsi di antara waktu makan besar tersebut biasanya menjadi masalah besar berat badan menjadi naik.

Oleh karena itu, kalau kamu ingin menurunkan berat badan usai lebaran, hilangkan kebiasaan untuk ngemil.

3.Atur Porsi Makanan
Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring, 1/3 bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), 1/3 bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), 1/3 lainnya adalah gabungan protein dan buah. Khusus sayur dan buah konsumsinya harus ditambah. Selain baik untuk pencernaan, sayur dan buah juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan membuat kami tidak tergoda oleh makan dengan porsi yang besar.

4.Cukupi Asupan Air
Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air.

5.Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup akan membantu menurunkan berat badan. Saat tidur tubuh memperbaiki sel-sel yang sudah rusak. Setiap orang dewasa direkomendasikan tidur 7-9 jam per hari.

6.Olahraga Teratur
Imbangi pola makan yang sehat dengan olahraga yang teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau dapat dibagi menjadi 30 menit, 5 kali dalam seminggu.

Pada saat awal menurunkan berat badan, kamu bisa melakukan olahraga cardio untuk membantu mempercepat pembakaran lemak. Durasi waktu yang disarankan untuk olahraga minimal 30 menit nonstop setiap harinya.

Lama-kelamaan setelah kamu terbiasa melakukannya, durasi dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 60 menit dalam sehari. Berolahragalah setidaknya 150 menit dalam seminggu, yang dapat dibagi menjadi 3-5 hari.

Laporan: Irfan Kurniawan